마그네슘은 우리 몸의 건강을 지키는 필수 미네랄로, 심장과 근육, 신경 기능은 물론 혈압 조절과 면역 체계 유지에도 중요한 역할을 한다. 그러나 대부분 사람들은 비타민이나 단백질처럼 중요성을 크게 인식하지 못하는 경우가 많다. 성인은 하루 300~400㎎ 정도, 남성은 400~420㎎, 여성은 310~320㎎ 정도를 섭취해야 하며, 30대 이후에는 필요량이 조금 증가한다. 마그네슘 부족 시 혈압 상승, 근육 경련, 불면, 우울·불안 증상, 골밀도 저하 등 다양한 건강 문제가 나타날 수 있다. 특히 신체 조직 내 마그네슘 수치가 낮으면 혈액 검사상 정상이어도 결핍 상태일 수 있어 주의가 필요하다. 마그네슘은 아몬드, 참깨, 해바라기 씨, 바나나, 두부, 호박씨, 아마 씨, 귀리, 브로콜리 등 다양한 식품에 풍부하며, 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 안전하다. 전문가들은 결핍 예방과 건강 유지 차원에서 충분한 섭취를 권장하며, 필요 시 보충제를 활용하되 과잉 섭취는 피해야 한다고 강조한다.